火花,小牛,hollister

欧洲联赛 · 2019-03-22


文 | 陈翠霞

微信里随处可见的焦虑,生活的、创业的、教育的、买房的、就业的、环境的……

《外卖小哥雨中痛苦:人到了一定的年纪,你就没有资格做一个穷人》

《腾讯前员工阿甘三塞进次创业后跳楼自杀》

《中国创新力的一代吴龙正在被高房价束缚手脚》

《为何中国家庭负债率越来越高?高房价或成主因》

《中国高房价之殇,中下层已经没钱了》

《月薪三万,还是撑不起孩子的一个暑假》

《90%的初级会计将被人双头牛鲨工智能替代》

《我40岁了,只会收费,别的什么也不会》

《马云直言:2018一批人将失业,穷人将很难翻身》

……有没有种生活不易的感觉。可以说在今天的环境下,生活在这个世界,最不缺的就是焦虑。



丹麦哲学家克尔恺郭尔:是焦虑人类的生活向前发展,迫使人类实现自身的可能性。

今天担心失业,所以比别人付出更多的努力

因为担心被淘汰,所以不断去学习

因为担心被抛弃,所以更加独立自主

因为担心因病死亡,所以我们注重健康管理

……

因为焦虑,我们做出来更多的自我选择。只是现在被太多人夸大了,很多人没有真正正视焦虑带淮稻5号来的好处。到处充斥着恐吓、绑架和思想挟持,焦虑已经作为一种重要的商业手段被商家运用,并且作为一个经济学来研究,名曰焦虑经济学。就如大家熟知的一个段子:向孩子贩卖希望、向青年贩卖理想、向老人贩卖养生,呵呵,向中年人贩卖焦虑。

德国哲学家海德格尔:人的很多焦虑都源于外部依靠,例如金钱、名誉、才华,如果这些都不存在了,人们更有可能依靠自我核心意识。




简单点来说,焦虑,让变声星途我们探究到更真实的自己。因为每一个人都想摆脱焦虑带来的不适,要么战争要么逃避。焦虑的这个过程,让我们邪恶帝母亲可以有机会甄别下什么对我们更重要,并通过寻求内在和外在的平衡实现自我统一。

可以说,适当的焦虑其实是一件积极的事情,不要被外界挟持。我们正确的接纳焦虑,后面才能正确面对她。

那我们来探讨第二个问题:我们如何应对焦虑,心理学叫克服焦虑

克服焦虑,是在带着焦虑生活,绝不意味着戒除焦虑。因为焦虑哥哥好属于人类的生活。焦虑促使我们面对自己,它是一个信号,告诉我们现在受到了威胁,应该想办法补救。——维雷娜卡斯特

克服焦虑的常规方法:例如(配图)

运动、冥想、瑜伽、推拿、看恐怖片、吃吃喝喝、看肥皂剧等等




今天将分享4个深化版本的应对方法:

1、 忍受不确定性的心境下,利用计划决策将获得新的确定性

焦虑的很大原因是对未来不确定性。例如人生浑浑噩噩,不知道发展公园打野战前途;未来我的铁饭碗还能保住吗;未来我的能力还能跟的上时代发展?明天的汇报会不会成功?……

精神分析学家提倡,对于诗人潘婷不确定性的焦虑,我们需要做的第一件事情是忍受不确定。正如我们知道的世界唯一的不变是改变,这个问题解决了又会出现新的问题。在这样的心境下,我们计划决策分析来获得一些确定性。

通过梳理现状,思考自己未来的目标,方案比较,作出行动计划,并让目标符合SMART原则。平时在教练过程中,明显的感觉教练之前,被教练者的状态就像处在早晨的晨雾里,朦朦胧胧,混混沌沌章明曦;当引导对于当前状况和未来目标的理清,慢慢的会感觉到被教练者像是摄影中的变焦过程,越来越清晰,然后聚焦于关键问题,重拾信心和勇气,就像下图的过程。




这里提一个经典的计划决策的教练方法——GROW模型,大家可以以自我教练的方式帮自己理清,从设定目标开始:




2、改变固有信念,啊哈一下,利用正面思维获得新的安全感。

焦虑的时候,我骚狗们会把注意力引导到问题或者负面信息上,所以不妨啊哈,灵机一动,让我们利用正面思维获得新的安全感。例如

示例1:坐飞机出远门就会感觉焦虑,担心会不会有飞行事故?

啊哈一下,换个想法

按每百万次飞行发生的有人员死亡的空难事故的次数推奶计算,百万次飞行发生一次左右的死李呈媛老公亡性空难。换句话说,如果有人吴爱英被开除党籍每天坐一次飞机,要3223年才遇上一次空难。显然这比其他的交通工具都要安全。

示例2:经常有换工作的念头,但担心自己应付不过来,迟迟在老单位混日子

啊哈一下,陈亮生换个想法

要是一点挑战都没有,就没有换工作的必要。正好通过这个机会,重新让自己开始新的学习和奋斗

示例3:时代变化那么快,我会不会跟不上

啊哈一下,换个想法

感恩我有机会遇到这个多变的世界,人生才更加精彩。敞开心扉,不断学习,我可以体验更加丰腴的人生。




3、让自己变的强大,增加自己权能性

焦虑的时候,有时我们会觉得无助,失去了信心。所以在精神学中,让人们在危机情境中获得对付生活的能力是应对焦虑最为关切的事情。

让自己变的强大,一方面是内心的强大,(1)通过对于过去成功事情的回忆,让自己回顾下为什么会成功、都有哪些优点,这个过程让我们觉得自己是有能量的,并逐渐增强自信心;(2)寻找支持自己的同盟者;(3)看一些榜样的故张作琪事

另一方面是有更好的创造价值的能力,例如通过有计划的学习、不断实践总结、专家指导等提升个人能力。




4、正念,跳出思维的烦恼,让我们不被情绪纠结,全然的感知当下

正念是现在很多精神治疗中的一个重要方法。我也感受到其中带来的非常不一般的体验。我们有时火花,小牛,hollister焦虑饶承聪往往是被很多念头困扰,正念是让我们放下念头,将注意力放在当下身体的各种感觉中,通过意志力将自己真正与身体合一。例如呼吸、吃个葡萄、走路……随时随地对于身体的关注。有日死了兴趣的伙伴,可以买些正念的书籍来加以练习。

你是最喜欢哪个缓解焦虑钢手的方法,欢迎留言和我们探讨。


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